カルシウム
小魚を丸ごと食べるというのは間違った常識、小魚の骨のカルシウムは水に溶けにくく吸収されにくいのです。ほうれん草・ワカメ・ひじきなどをしっかり食べ牛乳を飲むのが一番効率的だそうです